5 tips om rugpijn tijdens het fietsen te verminderen

augustus 5, 2024

Maakt u wel eens een lange tocht met de fiets? Zit u dan wel lekker? Of heeft u dan wel eens pijn in de rug? Dan kan het zijn dat u in een verkeerde houding op de fiets zit. Dit kan voor meer problemen zorgen dan alleen rugklachten. Wij geven u tips wat u aan deze rugklachten kunt doen.

Hoe kan rugpijn tijdens het fietsen ontstaan?

Wanneer u langdurig in dezelfde houding zit, kan dit rugklachten veroorzaken. Denk bijvoorbeeld aan uw werkhouding, hobby’s waarbij u langdurig zit, maar ook lange tochten fietsen. Vooral bij racefietsen, mountainbiken of de tegenwoordig hippe gravelbike komt dit veel voor. Deze fietsen hebben een meer sportieve houding, waardoor je wat meer voorover zit en hierdoor meer voorovergebogen zit. Wanneer u fietst moet u ook recht vooruit kunnen blijven kijken, dus worden de nek en rug continu aangespannen. Rugklachten of zitklachten kunnen ook te maken hebben met het type en de stand van het zadel. Een te hoge of lage stand heeft direct invloed op de nek-, en/of rugklachten bij fietsen. Maar ook de vorm van het zadel kan bepalend zijn voor deze klacht, maar ook bilpijn of pijn aan het stuitje kunnen ontstaan door het zadel.

Wat kunt u zelf doen aan rugpijn tijdens het fietsen?

Het is vaak belangrijk om op tijd deze klachten te laten onderzoeken door een fysiotherapeut om verergering van de pijn of uitstraling te voorkomen. Zij kunnen door middel van vragen en onderzoek vaak snel de oorzaak van de klacht achterhalen en ervoor zorgen dat u weer snel de weg (of het fietspad) op kunt zonder problemen. Hieronder staan alvast 5 tips om rugpijn tijdens het fietsen te voorkomen.

Laat een fietsmeting doen. In verschillende fietsenzaken worden fietsmetingen uitgevoerd, waarmee wordt gekeken naar uw houding en of de fiets op de juiste hoogte is afgesteld.
Neem vaker een pauze tijdens het fietsen. Geniet van de omgeving en stap even af, ga staan of loop een rondje. Zo wisselt u van houding en zal de rug minder snel verkrampen.
Bouw het fietsen rustig op. Ga de eerste keer geen lange tocht maken maar vergroot langzaam het aantal kilometers. Dit is niet alleen belangrijk voor de rug, ook andere delen van het lichaam kunnen hierdoor overbelast raken.
Doe voor het fietsen een kleine warming-up. Vaak springen mensen vanaf hun bureaustoel direct op de fiets om de spanning van de dag eruit te fietsen.
Zorg voor een goede core. Door het trainen van de buik- en rugspieren zal het langer in één houding zitten minder belastend worden voor uw rug. Hier heeft u niet alleen tijdens het fietsen profijt van, dit kan ook tijdens werk of andere sporten helpen.